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Protein-Rechner
Kurz gesagt
Wie viel Protein brauchst du am Tag?
Ohne viel Sport reichen etwa 0,8 g pro Kilo Körpergewicht. Wer regelmäßig Kraft trainiert, profitiert von bis zu 1,6 g pro Kilo. Mehr bringt meist nichts zusätzlich.
So misst du richtig
- Morgens wiegen, ohne Kleidung.
- Ehrlich einschätzen, wie oft du trainierst.
- Den Wert auf 3–4 Mahlzeiten verteilen.
Dein Tagesbedarf
90g
Protein pro Tag, verteilt auf 3–4 Mahlzeiten.
Pro Mahlzeit (4×)
23 g
Shakes à 24 g
3,8
Richtwerte nach DGE und ISSN. Bei Nierenerkrankungen ärztlich abklären.
1.2 g/kg · So geht's weiter
- Auf 3–4 Mahlzeiten verteilen
- Je Mahlzeit 20–40 g
- Lebensmittel zuerst, Shake als Ergänzung
Realistisch: Mehr Protein baut nur mit Training Muskeln auf. Rechne mit Monaten, nicht Wochen.
Ob du besser wirst, zeigt erst der Verlauf.
Dein Bedarf ändert sich mit Gewicht und Training. Im Club speicherst du deine Werte.
Jedes Produkt = 1 Monat ClubDeine Blüte
Ändere einen Wert, dann wächst dein Ring.
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Wie viel Protein brauchst du wirklich?
Passt dazu
Unaged Sunday
Warum Protein-Rechner zählt+
Protein trägt zur Erhaltung von Muskelmasse bei. Muskeln werden mit dem Alter wichtiger, nicht unwichtiger.
Ehrlich gesagt+
Die Spanne ist breit, weil Studien unterschiedlich messen. Über 1,6 g/kg gibt es kaum zusätzlichen Nutzen.
Häufige Fragen+
Brauche ich einen Shake? Nein. Er ist nur praktisch, wenn du es über Essen nicht schaffst.
Quellen+
Morton RW et al., Br J Sports Med, 2018 · DGE Referenzwerte · ISSN Position Stand: Protein, 2017