'/%3e%3crect%20x='0'%20y='138'%20width='752'%20height='6'%20rx='3'%20fill='url(%23sun)'/%3e%3c/svg%3e)
Koffein-Cutoff
Kurz gesagt
Bis wann ist Kaffee okay?
Koffein wirkt viele Stunden nach. Als Faustregel gilt: der letzte Kaffee etwa 8 Stunden vor dem Schlafengehen. Bei 23 Uhr Bettzeit also bis 15 Uhr.
So misst du richtig
- Die Zeit eintragen, zu der du meist ins Bett gehst.
- Ab dem Cutoff auf entkoffeiniert umsteigen.
- Auch Tee, Cola und Energy mitzählen.
Dein Koffein-Cutoff
15:00Uhr
Danach lieber entkoffeiniert, dann stört Koffein deinen Schlaf kaum.
Schlafenszeit
23:00
Abstand
8 h
Faustregel aus Schlafstudien. Manche bauen Koffein schneller oder langsamer ab.
Dein Cutoff · So geht's weiter
- Nachmittags auf entkoffeiniert wechseln
- Auch Tee, Cola und Energy zählen
- Erst 60–90 Min nach dem Aufstehen Kaffee
Realistisch: Viele merken nach 1–2 Wochen mit früherem Cutoff, dass sie leichter einschlafen.
Ob du besser wirst, zeigt erst der Verlauf.
Im Club speicherst du deine Zeiten und siehst, wie sich dein Schlaf verändert.
Jedes Produkt = 1 Monat ClubDeine Blüte
Ändere einen Wert, dann wächst dein Ring.
Nächstes Tool · 1 Min
Jetlag-Planer
Mehr wissen · 3 Min
Müde trotz 8 Stunden?
Passt dazu
Unaged Sunday
Warum Koffein-Cutoff zählt+
Schon 400 mg Koffein 6 Stunden vor dem Schlaf verkürzten in einer Studie den Schlaf um über eine Stunde.
Ehrlich gesagt+
Wie schnell du Koffein abbaust, ist teils genetisch. 8 Stunden sind ein sicherer Mittelwert.
Häufige Fragen+
Zählt Espresso weniger? Pro Tasse ja, pro Milliliter nein. Ein Espresso hat etwa so viel wie ein kleiner Filterkaffee.
Quellen+
Drake C et al., J Clin Sleep Med, 2013 · Gardiner C et al., Sleep Med Rev, 2023