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Müde trotz 8 Stunden?
Wenn du genug schläfst und trotzdem müde bist, liegt es oft an drei Dingen.
Kurz gesagt
- Feste Aufstehzeit
- Koffein-Cutoff am Nachmittag
- Bei anhaltender Müdigkeit: ärztlich prüfen
Unregelmäßiger Rhythmus
Wechselnde Schlafzeiten bringen deine innere Uhr durcheinander. Das fühlt sich an wie Jetlag, auch wenn die Stunden stimmen.
Koffein zur falschen Zeit
Koffein wirkt viele Stunden. Ein Kaffee am späten Nachmittag kann die Schlafqualität messbar verschlechtern, auch wenn du gut einschläfst.
Zu wenig Licht und Bewegung
Tageslicht am Morgen und Bewegung am Tag stabilisieren deinen Rhythmus. Wenn die Müdigkeit bleibt, lass es ärztlich abklären, zum Beispiel Eisen oder Schilddrüse.
Probier's aus
Koffein-Cutoff
Quellen: Gardiner et al., Sleep Med Rev, 2023 · Windred et al., SLEEP, 2024