'/%3e%3crect%20x='0'%20y='138'%20width='752'%20height='6'%20rx='3'%20fill='url(%23sun)'/%3e%3c/svg%3e)
Warum deine Schlafenszeit wichtiger ist als 8 Stunden
Alle reden über Schlafdauer. Eine große Studie zeigt: Regelmäßigkeit zählt mehr.
Kurz gesagt
- Regelmäßigkeit schlägt Dauer
- Wochenende max. 1 Stunde später
- Morgens Licht, nachmittags kein Kaffee
Die Studie
Forschende werteten Bewegungsdaten von über 60.000 Menschen aus der UK Biobank aus. Wer sehr regelmäßig schlief, hatte ein deutlich geringeres Sterberisiko. Die Regelmäßigkeit sagte das Risiko besser voraus als die Schlafdauer.
Was das heißt
Jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit aufstehen, auch am Wochenende. Wer am Samstag drei Stunden länger schläft, verschiebt seinen inneren Rhythmus wie bei einem kleinen Jetlag.
Drei einfache Schritte
Feste Aufstehzeit mit maximal einer Stunde Abweichung. Morgens Tageslicht. Letzten Kaffee etwa acht Stunden vor dem Schlafen.
Probier's aus
Schlaffenster
Aus dem Shop
Magnesium · Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung und zu einer normalen Muskelfunktion bei.
Bald im Shop.
Quellen: Windred et al., SLEEP, 2024 · Watson et al., AASM/SRS, 2015