Unaged
0UMein Pass
Schlaf · 30 Sek

Schlaffenster

Kurz gesagt

Wann solltest du ins Bett?

Rechne von deiner Aufstehzeit 7,5 bis 9 Stunden zurück. Wichtiger als die genaue Dauer ist, dass du jeden Tag ungefähr gleich aufstehst.

So misst du richtig

  1. Die Zeit eintragen, zu der du an Werktagen aufstehst.
  2. Ins Bett gehen, wenn du müde bist, innerhalb des Fensters.
  3. Am Wochenende höchstens 1 Stunde später aufstehen.

Dein Schlaffenster

22:00–23:30

Ins Bett in diesem Fenster, dann kommst du auf 7,5 bis 9 Stunden.

Bett frühestens · 9 h

22:00

Bett spätestens · 7,5 h

23:30

Richtwert für Erwachsene: 7–9 Stunden. Regelmäßigkeit zählt mehr als Dauer.

Dein Fenster · So geht's weiter

  1. Jeden Tag gleiche Aufstehzeit
  2. Morgens 10 Minuten Tageslicht
  3. Wochenende max. 1 Stunde später

Realistisch: Ein fester Rhythmus wirkt oft schon nach 1–2 Wochen.

Club

Ob du besser wirst, zeigt erst der Verlauf.

Ob dein Rhythmus hält, zeigt erst der Verlauf. Im Club speicherst du deine Zeiten.

Jedes Produkt = 1 Monat Club

Deine Blüte

Ändere einen Wert, dann wächst dein Ring.

Nächstes Tool · 30 Sek

Koffein-Cutoff

Mehr wissen · 3 Min

Warum deine Schlafenszeit wichtiger ist als 8 Stunden

Passt dazu

Unaged Sunday

Mehr wissen
Warum Schlaffenster zählt+

Regelmäßige Schlafzeiten sagten in einer Studie mit über 60.000 Menschen das Sterberisiko besser voraus als die Schlafdauer.

Ehrlich gesagt+

Schlafbedarf ist individuell. Das Fenster ist ein Startpunkt, kein Gesetz.

Häufige Fragen+

Und wenn ich nicht einschlafe? Nach 20 Minuten aufstehen, etwas Ruhiges tun, wiederkommen, wenn du müde bist.

Quellen+

Windred DP et al., SLEEP, 2024 · Hirshkowitz M et al., Sleep Health, 2015 (National Sleep Foundation)

Schlaf & Energie