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VO2max-Schätzer
Kurz gesagt
Wie hoch ist deine VO2max?
Die VO2max zeigt, wie viel Sauerstoff dein Körper maximal aufnehmen kann. Aus Ruhepuls und Alter lässt sie sich grob schätzen. Richtwerte für junge Erwachsene: 38–48 (Männer), 32–42 (Frauen).
So misst du richtig
- Ruhepuls morgens im Liegen messen.
- An 3 Tagen messen, Mittelwert nehmen.
- Wert eintragen.
Deine geschätzte VO2max
48,5ml/kg/min
Stark. Richtwert für dich: 38–48.
Maximalpuls · geschätzt
190
Ruhepuls
60
Formel nach Uth 2004. Grobe Schätzung, genauer nur im Labor oder mit Lauftest.
Stark · So geht's weiter
- Halten: 150–300 Minuten pro Woche
- Intervalle als Würze, nicht als Hauptgericht
- Einmal im Jahr einen echten Lauftest machen
Realistisch: Mit regelmäßigem Training steigt die VO2max in 8–12 Wochen oft um 5–10 %.
Ob du besser wirst, zeigt erst der Verlauf.
Die Schätzung schwankt mit deinem Ruhepuls. Im Club siehst du den Verlauf über Wochen.
Jedes Produkt = 1 Monat ClubDeine Blüte
Ändere einen Wert, dann wächst dein Ring.
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Warum VO2max-Schätzer zählt+
Kardiorespiratorische Fitness hängt in großen Studien stärker mit der Lebensdauer zusammen als viele klassische Risikofaktoren.
Ehrlich gesagt+
Die Ruhepuls-Formel ist ungenau, oft um 10–15 % daneben. Nimm sie als Richtung, nicht als Diagnose.
Häufige Fragen+
Was zeigt meine Uhr? Uhren schätzen aus Laufdaten und sind meist genauer als diese Formel.
Quellen+
Uth N et al., Eur J Appl Physiol, 2004 · Tanaka H et al., J Am Coll Cardiol, 2001 · Mandsager K et al., JAMA Netw Open, 2018