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Omega-3 und Vitamin D: wer braucht was?
Zwei der beliebtesten Supplements. Wann sie sinnvoll sind und wann nicht.
Kurz gesagt
- Omega-3: wenn du wenig Fisch isst
- Vitamin D: vor allem Okt–März
- Hohe Dosen nur nach Bluttest
Omega-3
EPA und DHA stecken vor allem in fettem Fisch. Wer selten Fisch isst, kann ergänzen. Zugelassen ist die Aussage: EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei, ab 250 mg pro Tag.
Vitamin D
Zwischen Oktober und März bildet die Haut in Deutschland kaum Vitamin D. Laut Robert Koch-Institut ist ein relevanter Teil der Erwachsenen im Winter unzureichend versorgt.
Wie viel?
Das BfR empfiehlt für Nahrungsergänzungsmittel höchstens 20 µg Vitamin D pro Tag. Höhere Dosen nur nach Rücksprache mit Ärztin oder Arzt und am besten nach einem Bluttest.
Aus dem Shop
Omega-3 · EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg EPA und DHA ein.
Bald im Shop.
Quellen: VO (EU) 432/2012 · RKI, DEGS1 · BfR, Höchstmengen 2021