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Kreatin: was die Studien wirklich sagen
Eins der am besten untersuchten Supplements überhaupt. Was es kann, was nicht, und für wen es sich lohnt.
Kurz gesagt
- 3 g pro Tag reichen
- Wirkt zusammen mit Training
- Monohydrat ist die untersuchte Form
Was ist Kreatin?
Dein Körper bildet Kreatin selbst und nimmt es über Fleisch und Fisch auf. In den Muskeln hilft es, bei kurzen, intensiven Belastungen schnell Energie bereitzustellen. Als Pulver bekommst du eine verlässliche Menge.
Was belegt ist
Die EU erlaubt die Aussage: Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Die Wirkung stellt sich bei 3 g pro Tag ein.
Was es nicht ist
Kein Steroid, kein Bodybuilder-Produkt und kein Wundermittel. Ohne Training passiert wenig. Eine Ladephase ist nicht nötig, 3 g täglich reichen.
Probier's aus
Griffkraft-Check
Aus dem Shop
Kreatin · Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin ein.
Bald im Shop.
Quellen: Kreider et al., ISSN Position Stand, 2017 · VO (EU) 432/2012